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title: "Talones al glúteo lentos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Talones al glúteo lentos

Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
2. Empieza a trotar en el sitio, llevando los talones hacia los glúteos en cada zancada.
3. Alterna el talón derecho y el izquierdo con un movimiento rápido y continuo, manteniendo las rodillas apuntando hacia el suelo. Acompaña con los brazos de forma natural en cada zancada, dejando que se muevan en oposición a las piernas para mantener el equilibrio.
4. Mantén un ritmo constante durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido y evita inclinarte hacia delante para conservar una técnica correcta.
- Activa el core para favorecer el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
- Busca un movimiento rápido y ligero en cada subida de talón para activar bien los isquiotibiales.

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