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title: "Swing a un brazo con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Swing a un brazo con kettlebell

Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti. Haz una bisagra de cadera, agarra el asa con la mano derecha y llévala con fuerza hacia atrás entre las piernas.
2. Empuja la cadera hacia delante de forma explosiva hasta ponerte de pie del todo y deja que la kettlebell suba por inercia, con el brazo recto, hasta la altura del pecho.
3. Deja que vuelva a bajar y haz una bisagra de cadera cuando pase entre las piernas.
4. Continúa hasta completar la serie y después cambia de mano.

## Consejos de técnica

- La potencia sale de la cadera, no del brazo ni del hombro.
- Mantén la espalda plana en el punto más bajo y haz una bisagra de cadera en lugar de una sentadilla.
- Arriba, mantén el cuerpo erguido con los glúteos apretados en lugar de echarte hacia atrás.

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