---
title: "Superman"
description: "Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás."
locale: es
slug: superman
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/superman"
primaryMuscle: "Zona lumbar"
secondaryMuscles: ["Core","Deltoides anterior","Glúteos","Isquiotibiales","Dorsales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34f244dc-superman.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:27+00:00
---
# Superman

Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Levanta a la vez brazos, pecho y piernas del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mantén la posición arriba un segundo y nota la contracción en la zona lumbar y los glúteos.
4. Baja despacio brazos, pecho y piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la zona lumbar y los glúteos para despegar el cuerpo del suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
- Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte al cuerpo.

## Ejercicios similares

- [Superman con tirón](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-con-tiron) - Zona lumbar · Banda elástica
- [Superman con tirón con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-con-tiron-con-banda-elastica) - Zona lumbar · Banda elástica
- [Superman isométrico](https://hi.fitness/es/ejercicios/superman-isometrico) - Zona lumbar · Peso corporal
- [Hiperextensión a 45 grados (brazos delante del pecho)](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-brazos-delante-del-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Hiperextensión a 45 grados con brazos al pecho](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-brazos-al-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Extensión de espalda en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-maquina) - Zona lumbar · Silla romana
- [Hiperextensión a 45 grados con giro](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-giro) - Zona lumbar · Silla romana
- [Extensión de espalda en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-fitball) - Zona lumbar · Fitball