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title: "Superman isométrico"
description: "Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Superman isométrico

Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Levanta a la vez brazos, pecho y piernas del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mantén la posición arriba de 5 a 10 segundos y nota la contracción en la zona lumbar y los glúteos.
4. Baja despacio brazos, pecho y piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la zona lumbar y los glúteos para despegar el cuerpo del suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
- Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte al cuerpo.

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