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title: "Superman isométrico con círculos de brazos"
description: "Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados hacia los lados y las piernas estiradas hacia atrás."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Superman isométrico con círculos de brazos

Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados hacia los lados y las piernas estiradas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados hacia los lados y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Despega del suelo los brazos, el pecho y las piernas, y mantén la posición de Superman.
3. Mueve los brazos describiendo un círculo: parte de la posición inicial, llévalos rectos hacia delante y devuélvelos a la posición de partida.
4. Sigue moviendo los brazos de forma controlada y rítmica mientras mantienes la posición de Superman.

## Consejos de técnica

- Activa el core y los glúteos para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
- Ejecuta el movimiento de brazos despacio y con control para activar mejor la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en mantener las piernas y el pecho despegados del suelo para sostener la posición de Superman.

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