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title: "Superman con tirón"
description: "Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Superman con tirón

Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Levanta a la vez brazos y pecho del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mientras mantienes la posición arriba, flexiona los codos y lleva los brazos hacia los hombros, juntando las escápulas.
4. Estira los brazos de nuevo al frente y baja despacio el pecho a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir y llevar los codos hacia abajo, e inspira al estirar los brazos y bajar el cuerpo.
- Aumenta poco a poco la duración del mantenimiento y el número de repeticiones a medida que ganes fuerza.
- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.

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