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title: "Superman con tirón con banda elástica"
description: "Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica anclada a un punto bajo delante de ti."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Superman con tirón con banda elástica

Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica anclada a un punto bajo delante de ti.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica anclada a un punto bajo delante de ti. Sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano, con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
2. Levanta a la vez brazos, pecho y piernas del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mientras mantienes la posición arriba, flexiona los codos y tira de la banda elástica hacia los hombros, juntando las escápulas.
4. Estira los brazos de nuevo al frente sin perder la tensión en la banda elástica y baja después despacio brazos, pecho y piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la zona lumbar y los glúteos para despegar el cuerpo del suelo.
- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
- Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte al cuerpo.

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