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title: "Subida lateral al banco con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Subida lateral al banco con barra

Colócate de pie junto a un banco con la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie junto a un banco con la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Sube lateralmente al banco con el pie más cercano, empujando con el talón para elevar el cuerpo hasta el banco.
3. Lleva la pierna retrasada junto a la pierna que sube, manteniendo el equilibrio y el control.
4. Baja del banco primero con la pierna retrasada y después con la que subió. Repite las repeticiones deseadas y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Apoya el pie por completo sobre el banco para tener una base estable en la subida.
- Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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