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title: "Subida al step lateral con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Subida al step lateral con barra

Colócate de pie al lado de una superficie elevada y estable, como un cajón o un banco, y apoya bien una barra en la parte alta de la espalda y los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie al lado de una superficie elevada y estable, como un cajón o un banco, y apoya bien una barra en la parte alta de la espalda y los hombros. Sube al cajón el pie más cercano y apóyalo entero, plano y estable.
2. Activa el core, empuja con firmeza con el talón del pie elevado e impulsa el cuerpo hacia arriba hasta estirar del todo la pierna que trabaja y tener ambos pies encima del cajón.
3. Haz una pausa breve arriba manteniendo el tronco erguido, con los hombros atrás y la columna neutra.
4. Baja de forma controlada el pie de atrás al suelo para volver a la posición inicial. Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.

## Consejos de técnica

- Empuja con el talón del pie elevado para implicar al máximo el glúteo y los isquiotibiales.
- Haz el ejercicio con un movimiento lento y controlado para no usar impulso.
- Elige una altura de step que te permita hacer el ejercicio con buena técnica y en todo el rango de movimiento.

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