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title: "Subida al step con elevación de rodilla con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Subida al step con elevación de rodilla con mancuernas

Ponte de pie delante de un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie delante de un banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
2. Apoya el pie derecho en el banco y asegúrate de que quede bien plantado por completo. Empuja con el talón derecho para subir el cuerpo al banco y sube a la vez la rodilla izquierda hacia el pecho.
3. Baja la pierna izquierda al suelo y después la derecha hasta volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento las repeticiones que quieras y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Céntrate en subir con la pierna adelantada, sin impulsarte con la de atrás.
- Apoya el pie entero en el banco para no resbalar.
- Controla la subida y la bajada para evitar lesiones.
- ¿No tienes banco? Basta con un escalón.

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