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title: "Subida al banco con barra"
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primaryMuscle: "Cuádriceps"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Subida al banco con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda, sujetándola con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.
2. Sube al banco con el pie derecho, empujando con el talón para elevar el cuerpo.
3. Sube el pie izquierdo hasta juntarlo con el derecho en el banco y ponte totalmente de pie.
4. Baja primero con el pie izquierdo y después con el derecho hasta volver a la posición inicial. Repite el movimiento alternando la pierna que sube y haz el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Empuja con el talón del pie adelantado para activar al máximo glúteos y cuádriceps.
- Respira de forma constante: suelta el aire al subir y cógelo al bajar.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar molestias o lesiones.
- Asegúrate de que el banco esté estable y bien fijado para que no se mueva durante el ejercicio.

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