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title: "Subida a la silla"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Subida a la silla

Colócate de pie frente a una silla estable, con los pies a la anchura de los hombros y el tronco erguido.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a una silla estable, con los pies a la anchura de los hombros y el tronco erguido.
2. Apoya el pie izquierdo firme en la silla, asegurándote de que todo el pie queda apoyado.
3. Empuja con el talón izquierdo para subir el cuerpo a la silla y sube también el pie derecho hasta quedarte de pie sobre ella con ambos pies.
4. Baja con cuidado, primero con el pie derecho y después con el izquierdo. Repite el movimiento las repeticiones deseadas y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.
- Céntrate en empujar con el talón para implicar el glúteo y el cuádriceps.
- Asegúrate de que la silla o el banco están estables y bien fijados antes de empezar.

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