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title: "Sentadilla Zercher profunda con barra"
description: "Coloca la barra en un rack de sentadillas a la altura de la cintura aproximadamente."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sentadilla Zercher profunda con barra

Coloca la barra en un rack de sentadillas a la altura de la cintura aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Coloca la barra en un rack de sentadillas a la altura de la cintura aproximadamente. Sitúate cerca de la barra y engánchala con los brazos por debajo, sosteniéndola en el hueco de los codos con las manos juntas por delante del pecho.
2. Saca la barra del rack incorporándote. Da un paso atrás y colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
3. Mantén la columna neutra mientras inicias la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas hasta la extensión completa. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.
- Reparte el peso de forma uniforme sobre los pies para asegurar el equilibrio y la estabilidad.

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