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title: "Sentadilla sumo con agarre de barra con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla sumo con agarre de barra con mancuerna

Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Sostén una mancuerna en vertical con las dos manos, como si agarraras una barra, frente a las caderas.
2. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la mancuerna alineada con el pecho.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas y apretando los glúteos arriba. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Comprueba que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies para no cargar las articulaciones innecesariamente.
- Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar hacia arriba.
- Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y la estabilidad.

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