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title: "Sentadilla sissy con apoyo con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla sissy con apoyo con mancuerna

Colócate en una máquina de sentadilla sissy con los pies a la anchura de los hombros y las piernas bien sujetas por los soportes acolchados.

## Cómo se hace

1. Colócate en una máquina de sentadilla sissy con los pies a la anchura de los hombros y las piernas bien sujetas por los soportes acolchados. Sujeta una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
2. Baja el cuerpo despacio flexionando las rodillas, con la espalda recta.
3. Baja hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
4. Empuja con los muslos para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies y no se metan hacia dentro durante la sentadilla.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura.
- No bloquees las rodillas en la parte alta del movimiento: deja una ligera flexión.

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