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title: "Sentadilla profunda con elevación frontal sobre la cabeza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla profunda con elevación frontal sobre la cabeza

Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros, el tronco ligeramente inclinado hacia delante y los dos brazos extendidos entre los muslos.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros, el tronco ligeramente inclinado hacia delante y los dos brazos extendidos entre los muslos.
2. Empieza a estirar las piernas para subir hasta quedar de pie mientras elevas a la vez los dos brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Extiende del todo piernas y brazos hasta quedar de pie con los brazos por encima de la cabeza.
4. Baja de nuevo el cuerpo a la sentadilla llevando los brazos otra vez entre los muslos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para proteger la espalda y mejorar la estabilidad.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante la sentadilla para no cargarlas.
- Concéntrate en bajar de forma controlada a la sentadilla para que el movimiento sea fluido y eficaz.

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