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title: "Sentadilla profunda con barra y postura estrecha"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla profunda con barra y postura estrecha

Colócate de pie con los pies más o menos a la anchura de las caderas y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más o menos a la anchura de las caderas y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo. Mantén los codos apuntando hacia abajo y el pecho alto.
2. Activa el core y mantén la columna neutra. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla invisible.
3. Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo sin perder la técnica.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa un peso que suponga suficiente resistencia para exigir al músculo sin comprometer la técnica.
- Céntrate en implicar los cuádriceps y los glúteos durante todo el movimiento.
- Mantén el pecho alto y no te inclines demasiado hacia delante.

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