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title: "Sentadilla profunda con barra (con rack)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla profunda con barra (con rack)

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda, frente a un rack de barra.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda, frente a un rack de barra. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden ligeramente por debajo de la paralela al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y la espalda recta para conservar una postura y una alineación correctas.
- Concéntrate en empujar con los talones para activar bien los glúteos y los cuádriceps.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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