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title: "Sentadilla pistol asistida"
description: "Ponte de pie sujetándote con las dos manos a un soporte firme para mantener el equilibrio."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sentadilla pistol asistida

Ponte de pie sujetándote con las dos manos a un soporte firme para mantener el equilibrio.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie sujetándote con las dos manos a un soporte firme para mantener el equilibrio. Extiende una pierna recta hacia delante y mantenla despegada del suelo, con la otra apoyada.
2. Baja despacio flexionando la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo, con el pecho alto y la pierna extendida recta por delante.
3. Desciende hasta que los glúteos queden cerca del talón y empuja con el talón del pie apoyado para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones que necesites, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Baja despacio y no te desplomes en la parte baja de la sentadilla, para evitar lesiones.
- Extiende del todo la pierna que no trabaja por delante y mantenla paralela al suelo.
- Usa los brazos solo como ayuda, no para tirar de ti hacia arriba ni hacia abajo.

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