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title: "Sentadilla overhead con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla overhead con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas mientras mantienes la barra por encima de la cabeza. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
- Céntrate en bajar de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies para no cargar en exceso las articulaciones.

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