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title: "Sentadilla lateral de lado a lado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla lateral de lado a lado con mancuerna

Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna cerca del pecho.
2. Lleva el peso a la pierna derecha, flexionando la rodilla y llevando la cadera hacia atrás para bajar a una zancada lateral. Mantén la pierna izquierda estirada y el pecho alto.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, estirando la pierna.
4. Sigue alternando lados hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- No dejes que las rodillas se metan hacia dentro; mantenlas alineadas con las puntas de los pies.

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