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title: "Sentadilla lateral con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla lateral con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Lleva el peso a la pierna derecha y flexiona la rodilla derecha para bajar el cuerpo a una zancada lateral, con la pierna izquierda estirada.
3. Baja hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y comprueba que la rodilla derecha queda alineada con el pie derecho.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en la movilidad de cadera para que la sentadilla sea profunda y efectiva.
- Mantén la columna neutra para no inclinarte ni hacia delante ni hacia atrás.
- Empuja con los talones para implicar los glúteos y asegurar una buena mecánica del movimiento.

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