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title: "Sentadilla Jefferson dividida con barra"
description: "Colócate de pie con la barra entre las piernas y agárrala con ambas manos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla Jefferson dividida con barra

Colócate de pie con la barra entre las piernas y agárrala con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la barra entre las piernas y agárrala con ambas manos. Sitúa los pies en posición dividida, uno adelantado y otro retrasado.
2. Baja las caderas flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo y el muslo adelantado casi paralelo al suelo.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén un agarre firme en la barra y asegúrate de que queda centrada bajo el cuerpo.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia delante durante el descenso.
- No dejes que la rodilla adelantada sobrepase demasiado la punta del pie.

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