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title: "Sentadilla Jefferson con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de modo que la barra quede entre las piernas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sentadilla Jefferson con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de modo que la barra quede entre las piernas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de modo que la barra quede entre las piernas. Agarra la barra con una mano por delante y otra por detrás, en pronación la mano delantera y en supinación la trasera.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Reparte el peso por igual entre ambas piernas para lograr una activación muscular equilibrada.
- Impulsa la fase de subida de la sentadilla con los glúteos y los isquiotibiales.
- Mantén un agarre firme pero relajado para no acumular tensión innecesaria en brazos y hombros.

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