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title: "Sentadilla isométrica en la pared"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla isométrica en la pared

Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared y los pies separados a la anchura de los hombros, a unos 60 cm de la pared.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared y los pies separados a la anchura de los hombros, a unos 60 cm de la pared.
2. Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas justo encima de los tobillos.
3. Mantén la posición con la espalda bien pegada a la pared y las manos relajadas a los lados o sobre los muslos.
4. Aguanta la posición durante el tiempo deseado y después incorpórate despacio.

## Consejos de técnica

- Evita que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies para no cargar las articulaciones sin necesidad.
- Respira de forma constante y no aguantes la respiración durante el ejercicio.
- Presiona la zona lumbar con firmeza contra la pared para mantener una buena alineación.

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