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title: "Sentadilla hasta el suelo con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla hasta el suelo con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Las puntas de los pies deben apuntar ligeramente hacia fuera.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, y baja todo lo que puedas buscando llevar las caderas por debajo de las rodillas.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas quedan alineadas con la punta de los pies para no forzar las articulaciones.
- Baja despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al bajar a la sentadilla e inspira al volver a la posición inicial.

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