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title: "Sentadilla goblet en polea"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla goblet en polea

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la polea con el cuerpo erguido y los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando la barra con ambas manos a la altura del pecho y los codos apuntando al suelo.
2. Inicia la sentadilla flexionando caderas y rodillas, y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o por debajo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos apuntando hacia abajo y pegados al cuerpo para estabilizar la barra durante la sentadilla.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y mantener el equilibrio.
- Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de las puntas de los pies al bajar.

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