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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla goblet con pausa de 2 segundos con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela al suelo.
3. Mantén la posición de sentadilla durante 2 segundos, con el pecho alto y el peso repartido de forma uniforme sobre los talones.
4. Empuja con los talones para volver a la posición de pie, apretando los glúteos arriba. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas viajen sobre las puntas de los pies y no se vayan hacia dentro durante la sentadilla.
- Céntrate en mantener el peso sobre los talones para activar glúteos e isquiotibiales.
- Mantén la columna neutra y evita redondear la zona lumbar.

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