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title: "Sentadilla frontal con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla frontal con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano y apoyándolas sobre los hombros con los codos apuntando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano y apoyándolas sobre los hombros con los codos apuntando hacia delante.
2. Inicia el movimiento llevando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas para bajar a la posición de sentadilla.
3. Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, asegurándote de que las rodillas se mantengan alineadas con las puntas de los pies y la espalda recta.
4. Empuja con los talones para volver a subir, extendiendo por completo caderas y rodillas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos altos y hacia delante para que las mancuernas queden estables sobre los hombros.
- No dejes que las rodillas se vayan hacia dentro; mantenlas alineadas con las puntas de los pies.
- Mantén la columna neutra y evita redondear la espalda.

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