---
title: "Sentadilla frontal con mancuernas sobre los hombros"
description: "Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano."
locale: es
slug: sentadilla-frontal-con-mancuernas-sobre-los-hombros
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-frontal-con-mancuernas-sobre-los-hombros"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/959fb062-front-squats-dumbbell-over-shoulders.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sentadilla frontal con mancuernas sobre los hombros

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia delante y los codos apuntando hacia abajo.
2. Baja el cuerpo hasta la sentadilla flexionando las rodillas y haciendo bisagra en las caderas, empujando las rodillas ligeramente hacia fuera mientras bajas.
3. Sigue bajando hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela al suelo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas van hacia las puntas de los pies y no se meten hacia dentro durante la sentadilla.
- Mantén la espalda recta y no te inclines demasiado hacia delante.
- Mantén el pecho alto y los hombros atrás para conservar una buena postura.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla profunda con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-profunda-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-frontal-con-agarre-de-cargada-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Prensa de piernas con pies a la anchura de los hombros](https://hi.fitness/es/ejercicios/prensa-de-piernas-con-pies-a-la-anchura-de-los-hombros) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla hack en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-hack-en-maquina) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla con barra baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-barra-baja) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla al cajón con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-al-cajon-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla dividida con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-dividida-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla goblet con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-goblet-con-kettlebell) - Cuádriceps · Kettlebell