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title: "Sentadilla frontal con mancuernas abajo"
description: "Colócate de pie con los pies más abiertos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla frontal con mancuernas abajo

Colócate de pie con los pies más abiertos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Sujeta una mancuerna en cada mano, colgando a los lados, con las palmas enfrentadas.
2. Baja el cuerpo hasta la sentadilla flexionando las rodillas y haciendo bisagra en las caderas, empujando las rodillas ligeramente hacia fuera mientras bajas.
3. Sigue bajando hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela al suelo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas van hacia las puntas de los pies y no se meten hacia dentro durante la sentadilla.
- Mantén la espalda recta y no te inclines demasiado hacia delante.
- Mantén el pecho alto y los hombros atrás para conservar una buena postura.

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