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title: "Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con agarre de cargada (palmas hacia arriba y codos apuntando al frente).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con agarre de cargada (palmas hacia arriba y codos apuntando al frente). La barra debe apoyarse en la parte delantera de los hombros, con los dedos por debajo para sostenerla.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos altos durante todo el movimiento para que la barra no se mueva.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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