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title: "Sentadilla frontal al banco con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla frontal al banco con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta sentarte en el banco.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos altos para que la barra no se mueva del pecho.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y conservar una postura correcta.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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