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updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
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# Sentadilla en la pared

Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared y los pies separados a la anchura de los hombros, a unos 60 cm de la pared.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared y los pies separados a la anchura de los hombros, a unos 60 cm de la pared.
2. Desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados, con las rodillas justo encima de los tobillos.
3. Empuja con los talones para subir, deslizando la espalda por la pared hasta volver a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies para no cargar las articulaciones sin necesidad.
- Respira de forma constante: inspira al bajar a la sentadilla y espira al subir.
- Presiona la zona lumbar con firmeza contra la pared para mantener una buena alineación y un buen apoyo.

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