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title: "Sentadilla dividida goblet con pie delantero elevado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla dividida goblet con pie delantero elevado con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Coloca el pie derecho sobre un step, manteniendo la pierna izquierda extendida por detrás y apoyada sobre el metatarso.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera hasta unos 90 grados. La rodilla izquierda debe quedar suspendida justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas de un lado antes de cambiar de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla delantera viaje sobre la punta del pie y no la sobrepase.
- Usa un step lo bastante alto para hacer el ejercicio con comodidad.
- Céntrate en repartir el peso de forma uniforme entre ambos pies durante la sentadilla.
- ¿No tienes cajón? Basta con un escalón.

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