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title: "Sentadilla dividida goblet con mancuerna"
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:08+00:00
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# Sentadilla dividida goblet con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Adelanta el pie derecho a una posición dividida, asegurándote de que el pie izquierdo se mantiene en el sitio y ligeramente elevado sobre el metatarso.
3. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta unos 90 grados, con el pecho alto y la espalda recta. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho y la izquierda suspendida justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas de un lado antes de cambiar de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla delantera viaje sobre la punta del pie y no la sobrepase.
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia delante o redondear los hombros.
- Céntrate en repartir el peso de forma uniforme entre ambos pies durante la sentadilla.

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