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title: "Sentadilla dividida española con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla dividida española con banda elástica

Colócate en posición dividida con la pierna izquierda adelantada y la otra detrás, de cara a un equipamiento firme.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición dividida con la pierna izquierda adelantada y la otra detrás, de cara a un equipamiento firme. Pasa una banda elástica alrededor de la pierna izquierda, justo por debajo de la rodilla, y ánclala delante de ti a la altura de la rodilla.
2. Junta las manos delante del pecho y mantén el tronco erguido.
3. Baja el cuerpo en vertical doblando las dos rodillas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón del pie izquierdo para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido y no te inclines hacia delante durante el movimiento.
- Empuja con el talón del pie adelantado para activar mejor el glúteo y el cuádriceps.
- Ajusta la tensión de la banda antes de empezar para tener la resistencia adecuada.

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