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title: "Sentadilla dividida en polea"
description: "Colócate delante de una polea baja con una barra enganchada y agárrala con ambas manos en pronación."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla dividida en polea

Colócate delante de una polea baja con una barra enganchada y agárrala con ambas manos en pronación.

## Cómo se hace

1. Colócate delante de una polea baja con una barra enganchada y agárrala con ambas manos en pronación. Da un paso atrás hasta quedar en posición dividida, con un pie delante y el otro detrás.
2. Sujeta la barra extendida a lo largo del cable y mantén el torso erguido.
3. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada alineada con el tobillo durante todo el movimiento.
- Baja despacio para no cargar innecesariamente la articulación de la rodilla.
- No bloquees las rodillas arriba, así mantienes los músculos en tensión.

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