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title: "Sentadilla dividida con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla dividida con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Adelanta el pie derecho y atrasa el izquierdo, manteniendo los pies a la anchura de las caderas para estar estable.
3. Baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando las dos rodillas hasta que la rodilla adelantada quede justo encima del tobillo y la de atrás a un palmo del suelo.
4. Empuja con el talón adelantado para volver a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie.
- Mantén los pies a la anchura de las caderas para no perder el equilibrio.

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