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title: "Sentadilla dividida con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla dividida con barra

Colócate erguido con una barra apoyada en la parte alta de la espalda y los pies en postura dividida, uno delante y el otro extendido por detrás.

## Cómo se hace

1. Colócate erguido con una barra apoyada en la parte alta de la espalda y los pies en postura dividida, uno delante y el otro extendido por detrás.
2. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y el muslo adelantado quede paralelo al suelo. Mantén la rodilla adelantada alineada con el pie adelantado.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial y extiende del todo ambas rodillas.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con el pie para no sobrecargar la articulación.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al bajar a la sentadilla e inspira al volver a la posición inicial.

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