---
title: "Sentadilla del patinador contrapesada"
description: "Ponte de pie sobre el pie derecho, flexiona la pierna izquierda a 90 grados y extiende los brazos hacia delante."
locale: es
slug: sentadilla-del-patinador-contrapesada
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-del-patinador-contrapesada"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e7dd290-counterbalanced-skater-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sentadilla del patinador contrapesada

Ponte de pie sobre el pie derecho, flexiona la pierna izquierda a 90 grados y extiende los brazos hacia delante.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie sobre el pie derecho, flexiona la pierna izquierda a 90 grados y extiende los brazos hacia delante.
2. Baja las caderas flexionando la rodilla derecha, inclínate hacia delante y mantén el equilibrio llevando el muslo izquierdo hacia atrás.
3. Aguanta un momento la posición, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y el equilibrio.
- Céntrate en mantener el pecho alto y la espalda recta para conservar la técnica y evitar lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al bajar a la sentadilla e inspira al volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que la rodilla sigue la línea de las puntas del pie durante la sentadilla para no cargar las articulaciones.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla búlgara](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla isométrica en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-isometrica-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla con salto con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto-con-banda-elastica) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Sentadilla al banco con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-al-banco-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla pistol asistida](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-pistol-asistida) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla contra la pared con fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-contra-la-pared-con-fitball) - Cuádriceps · Fitball