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title: "Sentadilla de cuarto con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla de cuarto con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta un cuarto de sentadilla, con los muslos por encima de la paralela al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies para no forzar las articulaciones.
- Baja el cuerpo de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Céntrate en empujar con los talones para implicar bien los glúteos y los cuádriceps.

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