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title: "Sentadilla Cossack con mancuerna V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla Cossack con mancuerna V. 2

Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y sostén una mancuerna pegada al pecho entre las palmas, con los codos flexionados apuntando hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y sostén una mancuerna pegada al pecho entre las palmas, con los codos flexionados apuntando hacia abajo.
2. Pasa el peso a la pierna derecha y flexiona la rodilla derecha bajando el cuerpo a la sentadilla, manteniendo la pierna izquierda estirada y el pie izquierdo apoyado en el suelo.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial y repite el movimiento por el otro lado. Alterna los lados las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Comprueba que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies para no cargar las articulaciones innecesariamente.
- Empieza con un peso ligero si el ejercicio es nuevo para ti y aumenta la carga poco a poco a medida que domines el movimiento.
- Mantén el pecho alto, la espalda recta y la mancuerna pegada al pecho al bajar.

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