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title: "Sentadilla contra la pared con fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla contra la pared con fitball

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca un fitball entre la zona lumbar y una pared.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca un fitball entre la zona lumbar y una pared. Apóyate ligeramente en la pelota.
2. Baja despacio a una sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, con la espalda recta y dejando que la pelota ruede por tu espalda.
3. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, estirando las piernas. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de colocar los pies lo bastante adelantados para que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies al bajar.
- Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: inspira al bajar a la sentadilla y espira al subir.
- Mantén el tronco erguido con la espalda pegada a la pelota para no irte hacia delante.

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