---
title: "Sentadilla con salto"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados."
locale: es
slug: sentadilla-con-salto
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f34e049-jump-squats-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sentadilla con salto

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Baja el cuerpo a la posición de sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás, con el pecho alto y el core activo.
3. Salta de forma explosiva, extendiendo las piernas por completo y llevando los brazos hacia arriba para coger impulso.
4. Cae de forma suave otra vez en la posición de sentadilla, con las rodillas flexionadas y las caderas hacia atrás. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Cae de forma suave sobre el metatarso para reducir el impacto en las articulaciones.
- Asegúrate de que las rodillas queden alineadas con las puntas de los pies al bajar para evitar sobrecargas.
- Muévete rápido pero con control para sacar el máximo partido al ejercicio y prevenir lesiones.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla búlgara](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla isométrica en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-isometrica-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla con salto con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto-con-banda-elastica) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Sentadilla al banco con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-al-banco-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla pistol asistida](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-pistol-asistida) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla contra la pared con fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-contra-la-pared-con-fitball) - Cuádriceps · Fitball