---
title: "Sentadilla con salto con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda."
locale: es
slug: sentadilla-con-salto-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto-con-barra"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Barra","Rack de sentadillas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/18a1d56d-barbell-jump-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sentadilla con salto con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones de forma explosiva para saltar en vertical, extendiendo caderas y rodillas por completo en el salto.
4. Cae de forma suave sobre el metatarso y flexiona de inmediato rodillas y caderas para absorber el impacto y volver a la posición de sentadilla. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la barra queda firme sobre la espalda para que no se desplace durante el ejercicio.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies para evitar lesiones de rodilla.
- Empieza con un peso ligero para dominar la técnica antes de pasar a cargas más pesadas.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla goblet con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-goblet-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Prensa de piernas con pies a la anchura de los hombros](https://hi.fitness/es/ejercicios/prensa-de-piernas-con-pies-a-la-anchura-de-los-hombros) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla búlgara con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla hack en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-hack-en-maquina) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla frontal con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-frontal-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla dividida con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-dividida-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla goblet con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-goblet-con-kettlebell) - Cuádriceps · Kettlebell