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title: "Sentadilla con press con mancuerna"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla con press con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
2. Baja el cuerpo a la posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas. Asegúrate de que los muslos quedan paralelos al suelo y de que las rodillas no sobrepasan la punta de los pies.
3. Abajo del todo, quédate en esa posición y empuja la mancuerna dos veces hacia delante, por delante del pecho, estirando los brazos por completo; después vuelve a llevarla al pecho.
4. Empuja con los talones para subir y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los pies y no se meten hacia dentro.
- Asegúrate de que la mancuerna se mueve en línea recta por delante del pecho.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con una técnica correcta.

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