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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla con pausa de 2 segundos con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda, sujetándola con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. Las puntas de los pies deben apuntar ligeramente hacia fuera.
2. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas; baja todo lo que puedas, buscando que las caderas queden por debajo de las rodillas, y aguanta 2 segundos.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los pies para no forzar la articulación.
- Baja despacio y con control para activar más el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: suelta el aire al bajar a la sentadilla y cógelo al volver a la posición inicial.

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