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title: "Sentadilla con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sentadilla con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados. Mantén el pecho alto y los hombros atrás.
2. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás como si te sentaras en una silla, bajando el cuerpo a la posición de sentadilla. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
3. Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, con el peso repartido sobre los talones.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y aprieta los glúteos arriba.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para estar estable.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante todo el movimiento para no forzarlas.
- Baja de forma controlada para mantener el equilibrio y la técnica.

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