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title: "Sentadilla con elevación lateral y frontal de pierna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla con elevación lateral y frontal de pierna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos a los lados.
2. Baja el cuerpo a una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Sube de la sentadilla y eleva la pierna derecha recta hacia el lado; después bájala al suelo.
4. Haz otra sentadilla, sube y eleva la pierna derecha recta hacia delante. Bájala al suelo y repite el movimiento, alternando piernas en cada repetición.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar el core para mantener la estabilidad y el equilibrio durante todo el ejercicio.
- Reparte el peso de forma uniforme entre los pies durante la sentadilla para mantener el equilibrio.
- Muévete a un ritmo controlado, sobre todo al subir y bajar la pierna, para evitar tensiones innecesarias y mejorar la activación muscular.

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